Op stressvolle momenten in je werk raak je soms overspoeld door lastige gedachten en gevoelens. Je staat dan niet meer in contact met het hier en nu en verliest de grip op je gedachten. Voor je het weet maakt je verstand de situatie nog erger door tegen je te zeggen dat je een domkop bent en dat anderen veel beter met stress kunnen omgaan. Op zulke momenten is het wenselijk om het gevoel van controle terug te krijgen, zodat je niet onnodig energie verliest aan al die doemgedachten. Maar hoe doe je dat? We hebben immers geen controle over wat we denken.
Je anker uitgooien
Het gevoel van controle terugkrijgen doe je door je aandacht te richten op datgene waar je het meeste grip op hebt wanneer er moeilijke gedachten en gevoelens zijn: je fysieke acties.
Deze oefening bestaat uit drie stappen die je telkens kunt herhalen:
- Erkennen van je innerlijke ervaring
- Terugkomen in je lichaam
- Verbinden met de omgeving
Erkennen van je innerlijke ervaring
Merk op welke gedachten, gevoelens, emoties, herinneringen, sensaties en opwellingen er zijn. Waar in je lichaam ervaar je dit? Probeer ze vervolgens in woorden te vangen, zoals: ‘Hier is onzekerheid’, ‘Ik merk piekergedachten op’, Ik ervaar een opgejaagd gevoel’
Terugkomen in je lichaam
Richt je aandacht op je fysieke acties. Beweeg, rek en strek, verander van houding, ga rechtop zitten, ga staan, loop, verander je ademhaling, recht je ruggengraat, druk je voeten op de grond, enzovoort.
Verbinden met de omgeving
Breid je bewustzijn uit en merk drie dingen op die je hoort. Richt je aandacht vervolgens op drie dingen die je kunt zien, gevolgd door drie dingen die je kunt ruiken.