Om los te komen van het werk is het nuttig werk en privé duidelijk te scheiden. Dat kan door het toepassen van rituelen. Rituelen zijn handelingen of activiteiten die (als je ze regelmatig toepast) als een signaal gaan dienen voor je brein: Nu ben ik vrij! Het aanleren van een nieuwe gewoonte kost wel wat tijd. Houd er rekening mee dat je gemiddeld twee maanden moet oefenen, voordat het ritueel bij je is ingesleten. Als deze oefening nuttig voor je is, dan kun je het opnemen in je persoonlijke herstelplan dat je aan het einde van het programma gaat maken.
Drie stappen
Zo’n ritueel bestaat uit drie stappen (3 R’s): reflecteren, rusten en resetten. Door deze stappen na werktijd te doorlopen, maak je voor jezelf de overgang tussen werk en privé gemakkelijker. En je krijgt er een lekker gevoel van.
1. Reflecteren
Bij de eerste stap van het ritueel denk je aan het einde van de werkdag bewust na over wat er goed is gegaan, wat je hebt bereikt en waar je trots op bent. Terugdenken aan de leuke en mooie momenten van je dag zorgt ervoor dat je lichaam die momenten herbeleeft en er stofjes vrijkomen die je blij maken.
2. Rusten
Tijdens de tweede stap breng je jezelf mentaal tot rust door een bepaalde handeling uit te voeren zoals naar muziek luisteren in de auto (en lekker hard meezingen), bewust de deur van je kantoor/thuiswerkplek dichtdoen, je omkleden, op de fiets een appeltje eten, te socializen.
3. Resetten
In de laatste stap sta je even bewust stil bij hoe je thuis (in je vrije tijd) wilt zijn. Hoe wil je daar met jezelf en anderen omgaan. En hoe ziet dat eruit? Wat doe je dan of wat doe je juist niet?
Rituelen oefenen